moluna

helgen har varit fin. lat men fin.
ingen träning alls. utan slöhäng på soffan med house, filmer och onyttigheter. god middag med trevliga människor och en massa skratt. igår var det bio och det avslutade helgen perfekt, även att det för normala arbetande människor egentligen var måndag. för mig är alla dagar likadana och jag måste ständigt kolla i min kalender för att påminna mig om vilken dag det egentligen är.

nu är dock latheten över. onyttigheterna också.
femtio minuters armpass igår som tidigare nämnt, idag blev det ett femtio minuters långt benpass. imorgon är det dags för konditionsträning igen.
jag varierar och sköter min träning bra i dagsläget. konditionspassen varierar från en lugn joggingtur utomhus på fyra kilometer till ett stenhårt pass på löpbandet i en timme. det blir en del fartlekar när jag tar mig ut och springer och jag ska köra lite intervall på löpbandet i dagarna. mellan konditionspassen så lägger jag in styrketräning för att bli uthålligare i min löpning, få en bättre teknik och lära känna min kropp bättre. jag håller mig även till vilan och kör i dagsläget inte två likadana pass två dagar i rad.
det känns i musklerna att träningen är igång igen. jag har nästan alltid lite, lite träningsvärk i någon muskel. jag börjar känna att jag kan ge mer och mer på varje träningspass och jag ser en antydan till resultat även i spegeln. inte alls mycket, men det går åt rätt håll.

nu har jag precis fått i mig en mango-banan-ananas smoothie och ska hoppa in i en dusch samt dra en städning av lägenheten innan jag lagar mat.

med katten i knät och en smoothies i magen så är jag just nu rätt nöjd efter en timmes benpass på gymet.
idag känns kroppen mycket bättre och jag fortsätter att hälla i mig vatten.
igår blev det lite halvt om halvt påhittad mat. Jag blev sjukt sugen på couscous och mango så jag passade på att göra en mumsig blandning:

• 4dl couscous (skulle bli matlådor också)
• en stor mango
• ett syrligt äppel
• en röd paprika
• några nävar cashewnötter

paprikan grillade jag i ugnen. 200grader i ca. 25min. tills dess att skalet var lite svart med blåsor på för att det lätt skulle gå att dra av. av med skalet och dela paprikan i bitar.
dela mangon och äpplet i bitar och i med allt när couscousen har stått i vattnet i fem min. cashewnötterna var det bara till att röra ner.
till detta blev det en halv kycklingfilé, en halv avokado och lite tzatzikisås.
mumsmumsmums!


dagens smoothie:

• 1 stor banan
• 1 stor mango
• 150g vaniljyoghurt
• 2dl ananasjuice

bananen och mangon skar jag i bitar igårkväll, för att frysa ner över natten.
sedan är det bara i med allt i mixern och mixa tills det blir jämt. sedan direkt ner i magen!

och DÄR sa min kropp ifrån.
femtio minuters styrketräning av överkroppen. sedan fick jag snällt sätta mig ner, försöka hälla i mig en liter vatten och få huvudvärken att gå över.
dåligt intag av vatten de senaste dagarna. på tok för mycket te, som förvisso tänker alla, innehåller en jävla massa vatten. men det är vätskedrivande så det heter duga.
lagad mat landar i min mage en gång om dagen. detta runt fem-sex tiden på eftermiddagen/kvällen. frukosten fuskar jag inte med. då skulle det nämligen inte gå att prata med mig om dagarna för att humöret befunnit sig i botten. men måltiderna däremellan är det värre med. sätter jag mig för att plugga så försvinner hungern och jag glömmer helt enkelt bort att äta. jag tar hellre mackor och smoothies mitt på dagen än vad jag ställer mig och lagar mat till mig själv, för tråkigare syssla vet jag inte om det finns.
i och med detta så har jag också gett mig själv järnbrist som present. jag känner inte av den där underbara energin lika mycket som tidigare och kroppen skriker hela tiden efter ännu mer sömn.
träningslusten är tillbaka rejält och även lusten för att sluka all information om träning, kost och hälsa. kostschemat är mer eller mindre färdigt, jag har inte orkat pilla dit exakta måltider det är väl det enda. men hur mycket av vad och när jag bör få i mig finns färdigt på papper. varför följer jag det då inte?

det måste bli ändring nu. jag tränar bra. det är inte för mycket träning i dagsläget, snarare kanske för lite. men med tanke på tidigare omgångar när jag kört igång och det alltid har blivit för mycket så tar jag det hellre lugnt och försöker att inte bli tokig i träningen igen. en distans till sin träning är alltid bra att hålla har jag hunnit lära mig.

jag är rätt bra på att övertala andra till att äta en nyttig kost, till att träna bra med sunda mål och dricka tillräckligt med vatten.
men att leva som man lär. det är något jag behöver arbeta på.

jag får nycklarna på fredag och jag håller tummarna för att min far kan ta ledigt och hjälpa mig flytta då. måste hinna införskaffa en ny kattlåda och lite sådant tills dess, samt packa klart alla småsaker som ligger utspridda över mitt rum. men det löser sig!

igår startade jag dagen med en timmes underbar promenad, för att sedan kika på tvbänk och ta en kopp te med magdalena. mycket trevligt måste jag säga, så nu har jag en bra tvbänk som ska in i min lägenhet också. hittade lite vinglas på second hand, tittade på bang bang you're dead och avslutade kvällen med en och en halv timmes promenad och lite snöbollskrig i kylan.
det får bli något liknande idag. har precis funnit mig lite frukost och ska snart bylta på mig i mängder för en timmes promenad. ikväll får det bli en löprunda om inte temperaturen sjunker allt för mycket.

det är dags att börja träna nu. på måndag är det nya tag på allt som gäller.
jag ska ha en kostplan klar tills dess, en kostplan som inte gör att jag får panik om jag blir sugen på pizza eller godis någon gång. jag ska skaffa mig gymkort och lägga upp ett bra träningsschema. samma sak här, schemat måste tillåta mig att hoppa över en löprunda och köra ett pass styrketräning istället om jag känner mer för det just den dagen. jag vill inte springa in i väggen igen och tappa lusten för löpningen. så det får bli lite luddigt i några månader, tills jag har kommit in i det ordentligt. senast i juni så måste jag påbörja ett strikt program om jag ska ta mig runt halvmaran på den tid jag vill, utan att falla ihop på mållinjen.

men det är inte förrän på måndag allt drar igång på riktigt. halsen kärvar fortfarande lite och därför blir det mest promenader och kopiösa mängder te den här veckan. plus att jag har lovat öl imorgon och bokat upp en okgfest på lördag sedan en månad tillbaka, och jag vill inte avboka något av det.

min runda på 5,5km som tog en hel evighet att komma runt idag gjorde mig nog friskare. 34min tog det och jag vågade mig inte på att dra upp tempot något då jag hela rundan jobbade för att hålla pulsen så låg som möjligt. dumt att få upp för hög puls när halsen kärvar och man kanske närmar sig en förkylning.
nu mår jag hursom bättre. :) mindre snuvig och halsen känns bra mycket bättre. den friska luften gjorde nog susen. solen värmde skönt under hela rundan dessutom!

som tore själv skrev nedan. han hjälpte mig att fixa grejen. att lägga in klipp från youtube kukade nämligen ur och jag orkade inte ta tag i det själv. så tack tore.

i övrigt så vet jag att ingen fattar vad vi två håller på med i dagsläget. jag vet det knappt själv.
jag har panik över mitt liv, vad jag ska göra och hur jag ska hinna med allt innan jag blir för gammal. jag försöker att bromsa in mig själv och inse att jag bara är 20. att jag har hela livet framför mig och inte behöver stressa ett dugg. det går bra vissa dagar och andra går det inte alls.
just nu är det en "det-går-inte-alls"-period och det var något jag försökte förklara för tore. det blev kanske mest bara knas och trassligt. helt plötsligt så är facebook-statusen ändrad och då bryter alla ut i panik och måste kommentera. nu är den bytt tillbaka igen, eller ja. den ska bli. jag klickade på fel knapp och tore måste fixa biffen moreless.
att facebook får alla att bli så jävla hysteriska för allt gör att jag har tröttnat på det, faktiskt. jag struntar hellre i att kolla min facebook om dagarna och går ovetandes om allt internet-skvaller ett tag. sätter mig hellre med en bok och en god kopp te om kvällarna.

om jag för ett tag bortser från det faktumet att jag inte har en aning om vad jag vill alls, vad jag ska göra nu när min anställning på OKG är slut och vad jag ska göra i framtiden. om jag gör rätt som väljer att dra mig neråt till malmö till hösten för att placera mig där i tre år och plugga idrottsvetenskap osv så finns det saker som jag trivs fruktansvärt bra med.
detta är i stora drag min livsstil i dagsläget. min träning, min kost och min hälsa.

för fyra år sedan så vägde jag mer än vad jag gör nu. det var i stora drag enbart muskler. jag sprang nästan varje dag, höll på i stallet minst fyra dagar i veckan och utöver det så hade jag en ridlektion i veckan. jag tränade som en tokig, mådde rätt bra men blev sjuk mest hela tiden. helgerna gick åt till att festa i allt för stor utsträckning och det gjorde att jag kände mig vuxen och häftig. blaha!
att bli vuxen är inget man blir med en viss ålder, det kommer med en viss insikt och jag skulle vilja säga att det kommer med en självinsikt. att veta vad som är bra för en själv, att kunna göra rätt val för att ha en så pass bra hälsa som möjligt och kunna stå på egna ben även vid fel val, det är nog att bli vuxen.
på fyra år så har jag inte bara insett att jag inte alls gillar alkohol i den utsträckningen utan jag har även lyckas sluta med att dricka i den utsträckningen. vissa gånger hade det varit bra mycket lättare att köpa en flaska brännvin special och glömma allt. men jag väljer hellre att ta mig till en trevlig pub och dricka två, kanske tre öl i bra sällskap och bara ha det mysigt en hel kväll istället för att bli fullast och spy i närmsta buske först av alla.
jag tänker försöka låta bli att gnälla på folk som ser ett nöje i det, det är nämligen helt upp till var och en. man ska göra det man själv mår bra av och blir glad av. men jag blir inte glad av att göra så.
jag mår som bäst när jag får motionera min egen kropp. en lugn joggingtur, en hård intervallträning, ett styrketräningspass eller en lång mysig promenad. det kvittar i stort sätt vad det är. jag mår allra bäst när jag får röra på mig helt enkelt.
idag vet jag mycket mer om träning än vad jag gjorde för ett år sedan. jag tränar inte längre för att gå ner i vikt så mycket som möjligt, utan för att jag tycker det är roligt och för att det får mig att må bra. detta i kombination med att jag idag vet mycket, mycket mer om kosten gör att jag blir slankare och får mer muskler hela tiden. jag ser hälsosammare ut och jag mår bättre och bättre.
jag festar till det rejälare ibland, jag kedjeröker som en tok ibland och jag gör till och från val som inte alls kanske går hand i hand med min träning och mina tankar. men min hälsa är idag bättre än någonsin tidigare, och även att jag inte lyckas få rätsida på en enda tanke i mitt huvud just nu så lyckas jag tack vara träningen ta mig framåt och le lite mer för varje dag som går.

en sex kilometer lång joggingtur är precis avklarad och det var helt underbart. om man då bortser från mitt håll som placerade sig i vänstra lungan precis när jag började för att sedan stanna där i fyra kilometer och sedan helt utan förvarning bege sig till högra lungan för att stanna där resterande två kilometer.
det var hursom underbart höstväder och jag hade sådär lagom med kläder på mig. disig luft och lite regn. dock så är det ju som bekant den sista november idag och jag hade nog hellre sett att det varit en kall, klar och frisk vinterkyla istället. med snö som knastrar under skorna och rök som kommer ur munnen när man andas. men det är väl bara mina dagdrömmar som det blir så bra i.

har under arbetsdagen lyckats skada min vänstra handled på något vis. det har varit vrickade fötter, glömda hjärnor och bara allmänt kaos under större delen av dagen. vårt kortstopp börjar inte jättebra, hoppas att december månad börjar bättre.
tack och lov så har jag roligt på jobbet, annars hade de kaosartade dagarna och de tidiga mornarna helt tagit kol på mig.

i övrigt så har jag helt snöat in på hundar. jag vill så fruktansvärt gärna ha en svart golden retriever eller en svart labrador. de är ju bara så oerhört söta!
tänk att få ha en så söt vän att springa med och gå långa, långa promenader. jag smälter varenda gång jag tänker tanken..

sista ciggen tagen. nu slutar jag och tore, egentligen imorgon men då vi inte har mer cigg nu så känns det dumt att gå och köpa nya bara för att kunna röka idag. så fram tills jul är det inte en enda ciggarett för vår del, alls. sen har vi sagt att vi får feströka några stycken om vi vill. men inte mer än så och även om det är kvar i paketet dagen efter så är det ajabaja.
det känns bra. än så länge så klarar jag av att arbeta om dagarna utan att vara sugen på cigg. jag klarar av dagar utan ciggaretter och känner jag mig själv så är det därmed bäst att sluta innan det går så långt att jag blir tokig efter en dag utan.

träningen ska igång igen. nu har jag varit sjuk hela jävla tiden den här hösten. kanske haft svinis två gånger osv. nu är jag dock frisk igen, även om jag är lite seg idag efter festen igår. lite av hostan sitter kvar i lungorna, men den skiter jag i nu. första springturen på evigheter ska genomföras i eftermiddag/kväll.
veckan kommer utöver jobbet att gå åt till att plugga träningslära. det ska skrivas ett träningsprogram som jag ska ha för en sexmånadersperiod. kursen säger att det ska vara färdigskrivet tills den 30 nov och jag har inte ens börjat kladda på det än. i huvudet kladdar jag varje dag, men jag har inte satt ett ord på papper än. det börjar kännas väldigt tajt och jag bara hoppas att jag hinner klart tills det rätta datumet. annars får jag väl lämna i i efterhand, jag gör hellre ett ordentligt arbete den här gången som kanske kommer in för sent än att jag slänger ihop något som kommer in i tid men som jag är så fruktansvärt missnöjd med.
håll tummarna för att jag hinner i tid och för att jag slipper bli sjuk igen så att jag får igång den här träningen en gång för alla.
göteborgsvarvet är för sent att anmäla sig till nu, men tjejmilen är öppen ett tag till. det är bara en ynka mil och träningsschema för olika tider att klara milen på finns på deras hemsida och startar den 19 april. självklart så kan man börja träna redan nu, men vill man ha något att följa så har de utformat fem olika program. är det någon som är intresserad av att änmäla sig tillsammans och eventuellt springa med mig?
bildar man en kvartett så har man chans att vinna priser och det kan vara skönare att ha någon att hitta runt på stället tillsammans med och man blir mer motiverad att träna om man ska delta i ett lopp tillsammans med andra. kom igen nu tjejer, haka på mig! loppet går av stapeln den 5 september 2010 klockan 12.00.

att inte min familj har slängt ut allt som har med internet att göra för länge sedan förvånar mig något fruktansvärt. varannan minut, utan överdrift, så lägger det av. det löser sig förvisso genom att reparera skiten, men fan så irriterande.
idag hänger ångest över mig som ett tugnt moln. min träningsdag går om intet då farmor ville ha med mig till oskarshamn imorse och om två timmar ska jag iväg till kalmar. har hunnit träna sammanlagt 1,8mil förvisso, men det känns inte bättre i huvudet iaf.
det var varmt att springa idag, för varmt. vilket gjorde att min joggingtur inte alls var skön och behaglig. jag sitter fortfarande och hoppas på att jag snart ska sluta eftersvettas så att jag kan ta mig en dusch och komma ut fräschare.
för bara lite sedan så klagade jag över att hösten kommer för tidigt. nu kan den inte längre komma för tidigt enligt mig. nu vill jag ha min underbara höst här. jag vill kunna jogga långa, långa sträckor och andas in den underbart friska luften i mina lungor. jag vill ut och träna efter höstregnet och gå på långa promenader och ha picknick med johan under fantastiskt vackra höstdagar.
ska jag någon gång gifta mig så ska det ske på hösten. helst på en fin höstdag då det är sol och varken för kallt eller för varmt. löven ska ha skiftat till sina vackraste färger och allt ska vara sådär sagolikt vackert.